아래 사진 속 여성의 별명은 ‘공룡’이다. 그녀의 몸무게는 120kg이다. 그러나 그녀는 놀라운 인내와 그녀만의 ‘비법’으로 단 10개월 만에 60kg을 성공적으로 감량했다. 최근에 그녀는 ‘Dcard’에 체중 감량 이야기를 올렸고 많은 네티즌의 관심을 받았다. 그녀의 의지에 모두 박수를 보냈다.
체중 감량 전에는 120kg 무게 때문에 많은 주목을 받았다.
다이어트 불변의 진리
1. 식단 조절
성공적인 체중 감량을 위해 식단 조절은 필요하다. 그녀는 간단하게 말하면 “입을 다물어야 한다”고 말한다. 이 기간에 그녀는 음식에 대한 식욕을 억제하기 위해 최선을 다했으며 정크푸드 대신 신선한 과일과 채소를 많이 먹고 물을 많이 마셨다.
종종 배가 고파서 식욕이 왕성하게 일어날 때 그녀는 물을 마시고 과일을 먹었다. 시간이 지나자 습관으로 바뀌어 채소와 과일로도 충분히 배가 불렀다. 가장 큰 난관은 바로 친구들의 연락이었다. 때로는 친구들이 그녀가 좋아하는 생선 요리, 고기 등으로 그녀를 유혹했지만 마음을 굳게 다잡고 먹지 않았다.
성공적인 체중 감량을 위해 그녀는 음식에 대한 열망을 억제하고 멈추는 법을 배웠다.
음식 유혹 앞에서 그녀는 최면을 건다. “진정, 진정, 진정하자…”
그녀는 또한 10개월 동안의 체중 감량 메뉴를 공유했다. 첫 3개월 동안 매일 아침 식사는 ‘우유 한 잔 + 야채 한 줌’이었다. 점심은 주로 야채 위주였다. 두부 요리, 때때로 고기를 먹고 점심 식사 후 과일을 먹는다. 저녁은 샐러드를 먹는데, 견과류와 과일 등 저칼로리 음식들을 토핑한 양상추 샐러드이다.
그다음 4 ~6개월까지 식단을 바꿨다. 아침은 삶은 달걀, 고구마, 요구르트(무설탕), 바나나와 플레이트 과일(사과와 같은 당이 낮은 과일). 점심은 삶은 고기, 야채와 과일이다. 저녁 식사는 찐 호박, 귀리 물, 작은 오이, 배 반쪽, 오렌지 주스 한 잔이다.
그녀가 먹는 식단을 옆에서 보는 동료들은 “새 모이를 먹는 줄 알았다”며 농담하기도 했다. 그러나 그녀는 끊임없이 인내하고 점차 체중감량으로 결실을 보기 시작했다.
인내를 유지하면서 결과를 살펴봤다.
공룡에서 아기 공룡이 됐다며 동료들이 놀렸다.
아무리 체중 감량 중이라고 해도 오랜만에 만나는 친구와의 식사자리는 중요하다. 그래서 그런 자리가 있을 때면 양해를 구하고 그녀가 미리 알아본 후 샐러드 메뉴가 있는 식당에서 만났다.
그녀가 먹는 음식을 본 친구들은 걱정하면서 너무 적게 먹는 것은 아닌지 묻곤 했다. 그녀는 “보기에는 아주 적은 양처럼 보이지만 내가 먹어야 하는 열량과 영양소에 맞게 잘 먹고 있으며 식사 후에는 포만감도 있다”고 답한다.
2. 운동은 필수
식단 조절과 동시에 운동을 반드시 병행해야 한다. 누구나 아는 사실이지만 실행하기는 쉽지 않다. 그녀는 운동도 빠뜨리지 않고 성실하게 했다. “저는 식단 조절과 운동으로 열심히 노력하고 있습니다. 공원에서 조깅을 하고 30분은 조금 빠른 속도로 달립니다. 집으로 돌아온 후에는 피트니스 트레이너들의 체중감량 비디오를 보면서 30분씩 따라 했습니다.”
운동이 끝난 후 스트레칭으로 근육을 풀어주는 것도 잊지 않았다. 운동 후에 스트레칭으로 몸 선을 아름답게 만들기 위해 노력했다.
그녀의 전후 사진을 본 많은 네티즌이 “엄청난 마법”이라고 한목소리로 말했다.
아래 사진에서 그녀의 가늘어진 몸을 볼 수 있다. 오뚝 솟은 콧대가 살아있다.
식단조절을 꾸준히 하고 운동을 강화하면서 점차 체질과 습관을 바꿨다.
‘식단 조절 + 운동 + 인내’의 결과가 놀랍다!
그녀는 “성형 수술을 전혀 하지 않았으며 몸이 확실히 가늘고 날씬해졌고 얼굴 모습이 입체적으로 보입니다”라고 말했다.
그녀의 글을 읽은 네티즌들이 모두 “오늘부터 다이어트 시작”이라고 말했다.
‘Dcard’에서 그녀의 체중 감량 전후를 본 네티즌들은 모두 그녀에게 응원과 칭찬을 아끼지 않았다.
“전후 사진을 보고 닭살 돋았어요.”
“인내에 감탄합니다.”
“너무 아름답습니다!”
“당신은 스스로 인내하면서 기적을 창조했습니다. 아름다운 백조로 변신했습니다. 당신의 삶은 점점 더 아름다워질 거예요…”
